Sürekli Kendinizden Şüphe Etmeye Başladıysanız Dikkat

Bir tartışmadan sonra kendinizi sık sık şu cümleleri kurarken buluyor musunuz?

- "Acaba abartıyor muyum?"

- "Belki de gerçekten yanlış hatırlıyorum."

- "Sorun bende olabilir."

- "Ben mi çok hassasım?"

Eğer zamanla kendi düşüncelerinize, duygularınıza ve hatıralarınıza güvenmemeye başladıysanız, bir manipülasyon türü olan gaslighting ile karşı karşıya olabilirsiniz.

Gaslighting Nedir?

Gaslighting, bir kişinin başka birinin gerçeklik algısını sorgulamasına neden olacak şekilde sistematik olarak manipüle edilmesidir.

Amaç çoğu zaman:

- Kontrol kurmak,

- Güç elde etmek,

- Karşı tarafın kendine olan güvenini azaltmaktır.

Gaslighting yalnızca romantik ilişkilerde değil;

- Aile içinde,

- Arkadaşlık ilişkilerinde,

- İş ortamında

da görülebilir.

Gaslighting İsmi Nereden Geliyor?

Terim, 1938 yılında yazılan ve daha sonra filme uyarlanan adlı eserden gelir.

Hikâyede bir kişi, eşinin gerçeklik algısını sistematik olarak bozarak onun akıl sağlığından şüphe etmesine neden olur.

Bugün psikolojide benzer manipülatif davranışları tanımlamak için kullanılmaktadır.

Gaslighting Belirtileri Nelerdir?

Sürekli Kendinizden Şüphe Etmek

Kendi düşüncelerinizden emin olmakta zorlanabilirsiniz.

Özür Dileme Eğiliminin Artması

Haksız olmadığınız durumlarda bile suçluluk hissedebilirsiniz.

Olayları Yanlış Hatırladığınızı Düşünmek

Karşı taraf sürekli sizi hatalı olduğuna ikna etmeye çalışabilir.

Karar Vermekte Zorlanmak

Özgüven azalabilir.

Sürekli Onay Aramak

Kendi değerlendirmelerinize güvenmek zorlaşabilir.

Gaslighting Yapan Kişiler Neler Söyleyebilir?

Örneğin:

- "Sen çok abartıyorsun."

- "Öyle bir şey hiç olmadı."

- "Yine yanlış hatırlıyorsun."

- "Çok hassassın."

- "Sorun senin algında."

Bu cümleler tek başına gaslighting anlamına gelmez.

Önemli olan bu davranışların sürekli ve sistematik şekilde uygulanmasıdır.

Gaslighting'in Etkileri Nelerdir?

Uzun süre devam ettiğinde:

- Özgüven kaybı

- Kaygı

- Karar vermede güçlük

- Kendine güvenin azalması

- Duygusal yorgunluk

gibi sonuçlar ortaya çıkabilir.

Gaslighting ile Fikir Ayrılığı Aynı Şey Mi?

Hayır.

Her anlaşmazlık gaslighting değildir.

İki kişinin bir olayı farklı hatırlaması normaldir.

Gaslighting'de ise amaç çoğu zaman karşı tarafın gerçeklik algısını sistematik olarak sarsmaktır.

İş Yerinde Gaslighting Görülebilir Mi?

Evet.

Örneğin:

- Yapılan işlerin inkâr edilmesi,

- Sürekli hatalıymış gibi gösterilmek,

- Başarıların küçümsenmesi,

iş yerinde görülebilecek örnekler arasındadır.

Gaslighting ile Baş Etmek İçin Neler Yapılabilir?

Duygularınızı Ciddiye Alın

Sürekli rahatsız hissediyorsanız bunu görmezden gelmeyin.

Olayları Not Edin

Bazı kişiler yaşananları yazmanın faydalı olduğunu düşünmektedir.

Güvendiğiniz İnsanlarla Konuşun

Dışarıdan bir bakış açısı yardımcı olabilir.

Sınırlar Koyun

Sağlıklı ilişkiler karşılıklı saygı gerektirir.

Psikolojik Destek Faydalı Olabilir Mi?

Evet.

Psikolojik destek sürecinde kişi:

- Yaşadığı ilişki dinamiklerini değerlendirebilir,

- Özgüvenini güçlendirebilir,

- Sağlıklı sınırlar geliştirebilir,

- Manipülatif davranışları daha iyi tanıyabilir.

Ne Zaman Profesyonel Destek Düşünülmeli?

Aşağıdaki durumlarda destek almak faydalı olabilir:

- Sürekli kendinden şüphe etmek

- Yoğun özgüven kaybı

- İlişkilerde sürekli suçlu hissetmek

- Kaygı ve stres belirtileri yaşamak

- Duygusal olarak tükenmiş hissetmek

Sonuç

Gaslighting, kişinin kendi gerçeklik algısını sorgulamasına neden olabilen bir psikolojik manipülasyon biçimidir. Zamanla özgüveni ve duygusal sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Kendi duygularınıza ve deneyimlerinize güvenmeyi öğrenmek, sağlıklı sınırlar oluşturmak ve gerektiğinde profesyonel destek almak bu süreçte önemli adımlar olabilir.